brzuch trening

KUBINHO Dziękuję bardzo :) Trening 19.01.2009 (Poniedziałek) WL (trening ciężki) 1/10. 20kg 2/8. 25kg 3/8. 35kg 4/6. 40kg 5-8/6. 50kg -poszło lekko! WL sztangą w skosie w góre 1-3/8. 50kg Rozpiętki 1/10. 11kg na hantli -okazało się za mało 2-3/10. 14kg na hantli Wyciskanie wąsko 1/8. 30kg 2-4/6. 35kg Wyciąg górny 1-3/8. kilka kafelków około 15kg [...]

[...] 4x 10-12: 30kg/40kg/50kgx10/55kgx7* 2. prostowanie 4x 15: 20kg/25kg/30kg/35kgx12 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx5 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, brzuszki x15, rowerek x15 na stronę, plank *nie wstałam przy 8 powtórzeniu siłownia jest pełna nieświadomych sezonów, którzy przeskakiwali mi nad [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiady 4x 10-12: 35kg/45kg/55kgx10/60kgx5 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kg/35kgx12/40kgx11 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx6 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch (3 obwody): - slider x12 - spięcia x20 - rowerek 15x na stronę - plank max 20min aero

[...] 1. przysiady 4x 10-12: 40kgx12/50kgx10/60kgx6/65kgx4 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kg/35kgx12/40kgx9 3. RDL 4x 6-8: 40kg/60kg/70kgx6:75kgx4 4. uginanie 1x100: 10kg* 5. brzuch 3 obwody: unoszenie nógx15/spięciax15/rowerekx15/plank max aero 13min *zamieniłam uginanie w seriach na skatowanie jedną Czuję, że jutro będzie bolało Co do michy to [...]

[...] 3x8-12: 5kgx10/5kgx10/6kgx6 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: 5kgx10/6kgx10/7kgx6 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: 10kg/15kg/20kg/25kgx6/20kgx8/15kgx10/15kgx10 brzuch: - unoszenie nóg 3x15 - Allachy 3x15: 25kg/30kg/37,5kgx12** - russian twist 3x15 na stronę: 5kg/10kg/20kgx10 *słaby asekurant był, trochę się bałam walczyć o kolejne [...]

[...] Trening 1. przysiady 4x 10-12: 40kgx10/55kgx8/65kgx5/70kgx3(pas) 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kgx12/30kgx10/40kgx5 3. RDL 4x 6-8: 40kgx8/60kgx6/70kgx5/75kgx3* 4. zestaw na brzuch: 3 obwody x15: - unoszenie nóg - spięcia - rowerek - plank max 5. unoszenie 1x100: 10kg** 6. 20min aero: bieżnia marszotrucht *nie ma bata, żeby ten ciężar utrzymać [...]

Masakrę to ja mam dzisiaj nogi miękkie, wczoraj też ciężko się robiło, bo brzuch po ostatnich przysiadach przednich niedomaga Dobry trening, po którym następnego dnia nawet się nie myśli o wyjściu na siłownię ------------------------------------------------------------------------------------ DNT

[...] Potraktowałam to jako formę relaksu w dni wolne od siłowni, bo fajnie rozciąga, mimo wszystko jest ciężkie i czuję jak pracują mięśnie. Spacer z piłką --> + 2x podciągnięcia na drążku i powisiałam trochę 90' ciężko mi to idzie, bo brzuch nie daje rady Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-26 21:16:25

[...] się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ------------------------------------------------------------ Wrażenia: sama nie ogarniam swojego progresu widać, że wszystko zależy od dnia i jest ruletka w czym mi pójdzie lepiej. Zamęczyłam wczoraj brzuch wioślarzem dzisiaj mocno czułam jego osłabienie, bo w obwodach nieźle dostaje.

[...] Jem na razie tak, żeby nie być głodna. Niedługo sobie policzę jak się przełamię Trening z dzisiaj (na CKD quazara) Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]

[...] uginanie z supinacją 'na pocieszenie' Reasumując. Nie pamiętam kiedy miałem ostatnio tak chvjowy trening. Zero mocy, ból w barku i ogólnie chvjowo. W czwartek mam nogi i brzuch wiec bark nie będzie używany. Poczekam do weekendu może do tego czasu się polepszy i wtedy oprócz treningu barków z placami dam jeszcze raz klatke+ramiona. Zmieniony [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

[...] siłowy jest NIEODZOWNY. Plecy to podstawa wraz z nogami, to one są drugą najważniejszą partią, a Ty piszesz, że nie miałeś na nie czasu... Biceps, triceps, a szczególnie brzuch możesz kompletnie OLAĆ. Tłuszczu i tak tym nie spalisz, a skoro się dużo ruszasz, mięśnie brzucha masz pewnie w niezłym stanie. Zrobiłeś 2 sensowne ćwiczenia [...]

[...] sie zobaczy. Dzieki I tak jak Gregor podpowiada sprobuje cos pociagnac na mase jeszcze, zmienilem troche trening aby zszokowac miesnie, odstawilem na miesiac cwiczenia na brzuch z racji problemu z wystajacymi miesniami brzucha co zaburza estetyke sywetki gdyz zazwyczaj sa dobrze widoczne ale ostro w przod ida. Wada genetyczna dupa odstajaca i [...]

Sprawdzcie mi trening prosze. Sory ze tutaj ale do was mam wieksze zaufanie niz do tych lepków w innych działach. I DZIEN Klata+bic+brzuch KLATA 1. skos górny hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 2. poziomo hantle/sztanga 4x 12,10,8,6 progresja ciężaru 3. Rozpiętki góra/płasko 4x10 BIC 4. uginanie hantlami z supinacja 4x10 5.modlitewnik [...]

[...] siłownię i na basen . Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy tydzień i też bym prosił o waszą korektę : R- rano , P - po pracy Poń- R bieganie P ręce, Wt- R aeroby P brzuch, Śr- R aeroby P Klata, Czw regeneracja , Pn R ręce P bieganie, Sob R bieganie P klata Niedz- R aeroby P brzuch . Tak mniej więcej ma to wyglądać poranny trening [...]

[...] sztanga z przodu 4 x 10 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 4.Uginanie nóg leząc 3 x 12 5.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 6. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Trening masakra , nogi jak z waty %-) dobrze ze nie [...]

Rob aeroby 3-4 raz tygodniu. Bardzo wazny jest tu trening brzucha. Sprobuj A6W czy tez ABSII http://www.sfd.pl/Aeroby_%2D_efektywno%C5%9B%C4%87-t74216.html Brzuch - a6w / Buchu_88 - ABS II / Mag15 - trening brzucha Arniego / Max Roy - budujemy mięśnie brzucha / Si2uiel - brzuchy sław i ich treningi / Gosteczek - aerobiczna [...]

[...] wieczorkiem w pizzerni i zjadłem najostrzejsza pizze jaka była z kolesiem. W nocy masakrator z żołądkiem się dział Teraz koniec z takim jedzeniem. We wtorek klata-triceps-brzuch. Dzisiaj również dałem mniej seri żeby trochę odpocząć po 2 tygodniach ostrej jazdy Co do przysiadów dawałem mało kilo bo nie miał mnie kto asekurować. Trening może [...]